Calorias gastas por Actividade Física
Gostarias de saber quantas calorias gastas a realizar 30 minutos de uma destas actividades? Basta procurares na tabela, desde actividades domésticas a desportos ou danças.
Os valores indicados foram calculados para uma pessoa com 70 Kg e 30 minutos de actividade fisica.
(Não aplicado a atletas, crianças e mulheres grávidas ou a amamentar)
|
ACTIVIDADES DOMÉSTICAS |
|
|
Limpar o automóvel, e janelas |
166.5 Kcal |
|
Limpar a casa |
129.5 Kcal |
|
Limpar o pó, aspirar |
92.5 Kcal |
|
Lavar a louça, levantar a mesa |
85.1 Kcal |
|
Cozinhar sentado ou em pé parado |
92.5 Kcal |
|
Serrar ou cortar madeira |
277.5 Kcal |
|
DANÇAS |
|
|
Instrutor de Aeróbica |
222 Kcal |
|
Aeróbica suave ou ballet |
222 Kcal |
|
Aeróbica geral |
222 Kcal |
|
Aeróbica de alto impacto |
259 Kcal |
|
Dança de salão rápida |
203.5 Kcal |
|
Dança de salão lenta |
111 Kcal |
|
CAÇA E PESCA |
|
|
Pescar em geral |
148 Kcal |
|
Pescar na margem a andar |
185 Kcal |
|
Pescar num barco sentado |
92.5 Kcal |
|
Caça em geral |
185 Kcal |
|
MARCHA |
|
|
Confortável com cargas < 5,9 Kg |
185 Kcal |
|
Confortável e carga: 6,3-9,4 Kg |
222 Kcal |
|
Confortável e carga: 9,8- 19,2 Kg |
296 Kcal |
|
Confortável e carga: 19,6- 29,1 Kg |
370 Kcal |
|
Confortável com carga > 29,1 Kg |
444 Kcal |
|
Montanhismo com peso < 3,5 Kg |
259 Kcal |
|
Montanhismo e peso: 3,9 - 7,8 Kg |
277.5 Kcal |
|
Montanhismo e peso: 8,2- 16,5 Kg |
296 Kcal |
|
Montanhismo com peso > 29,1 Kg |
333 Kcal |
|
Marcha militar rápida |
240.5 Kcal |
|
Marcha atlética |
240.5 Kcal |
|
BICICLETA |
|
|
Pedalar a menos que 16 Km/h |
148 Kcal |
|
Pedalar de 16 a 19 Km/h |
222 Kcal |
|
Pedalar de 19,2 a 22,2 Km/h |
296 Kcal |
|
Pedalar de 22,4 a 25,4 Km/h |
370 Kcal |
|
Pedalar de 25,6 a 30,4 Km/h |
444 Kcal |
|
Pedalar a mais de 30 Km/h |
592 Kcal |
|
CORRIDA |
|
|
Jogging |
259 Kcal |
|
Correr em plano a 8 Km/h |
296 Kcal |
|
Correr em plano a 8,3 Km/h |
333 Kcal |
|
Correr em plano a 9,6 Km/h |
370 Kcal |
|
Correr em plano a 10,7 Km/h |
407 Kcal |
|
Correr em plano a 11,2 Km/h |
425.5 Kcal |
|
Correr em plano a 12,0 Km/h |
462.5 Kcal |
|
Correr em plano a 12,8 Km/h |
499.5 Kcal |
|
Correr em plano a 13,7 Km/h |
518 Kcal |
|
Correr em plano a 14,4 Km/h |
555 Kcal |
|
Correr em plano a 16,0 Km/h |
592 Kcal |
|
Correr em plano a 17,4 Km/h |
666 Kcal |
|
NATAÇÃO |
|
|
Estilo livre ligeiro |
296 Kcal |
|
Costas em geral |
296 Kcal |
|
Bruços em geral |
370 Kcal |
|
Mariposa |
407 Kcal |
|
Crawl rápido |
407 Kcal |
|
DESPORTOS DE INVERNO |
|
|
Patinar no gelo até 14,4 Km/h |
203.5 Kcal |
|
Esquiar em geral |
259 Kcal |
|
Esqui de fundo a 4 Km/h |
259 Kcal |
|
Esqui de fundo de 6,4 a 7,8 Km/h |
296 Kcal |
|
Esqui de fundo de 8 a 12,6 Km/h |
333 Kcal |
|
Esqui de fundo: > 12,8 Km/h |
518 Kcal |
|
Subir a esquiar |
610.5 Kcal |
|
Slaloom a descer |
296 Kcal |
|
OUTROS DESPORTOS |
|
|
Basquetebol de recreação |
222 Kcal |
|
Badminton de pares |
166.5 Kcal |
|
Badminton singulares |
259 Kcal |
Valores retirados do Livro:
Actividade Física e Medicina Moderna;Themudo Barata e colaboradores.