Na ginástica localizada são realizados exercícios com o objectivo de manter, desenvolver e melhorar a força e a resistência de um ou mais músculos.
É uma modalidade que trabalha essencialmente a resistência muscular, ajudando a tonificar o corpo diminuindo a massa gorda envolvente e aumentando a força muscular.
Traduz-se por repetição de movimentos ao longo de um período de tempo. Ao longo dos treinos deve também acontecer um aumento das forças ou cargas externas, de forma gradual e preferencialmente individualizada.
Não é sinónimo de musculação, pois na ginástica localizada só é possível a obtenção de um pequeno ganho de massa muscular, a principal capacidade motora trabalhada é a resistência muscular.
Atendendo a que a gordura é a fonte principal de energia utilizada pelo nosso corpo nos exercícios físicos de baixa intensidade e de longa duração, a ginástica localizada na intensidade certa pode levar a vários benefícios para quem deseja perder algum peso, porém também para manutenção e obtenção de uma forma mais tonificada.
Em resumo a ginástica localizada pode:
- Melhorar a postura, treinando o corpo de forma equilibrada;
- Aumentar a massa muscular de forma proporcional que equilibra estética e funcionalmente, em termos de harmonia, agilidade e flexibilidade;
- Auxiliar a reduzir e a amortecer lesões do quotidiano ou dos esforços normais, tais como transportar compras, brincar ou carregar com os filhos ou praticar desportos.
- Os músculos ficam mais fortes e protegem tendões e ligamentos. Há uma melhoria no condicionamento físico e na resistência muscular localizada;
- Preservar a massa muscular. Há um fortalecimento dos músculos, e mais massa gorda é perdida, com diminuição percentual de gordura, menor flacidez, uma perda de peso gradual e um emagrecimento saudável;
- Modelar o corpo;
- Melhorar o estado geral da saúde física, com fortalecimento dos glúteos, inclusivamente, e diminuição das inestéticas “gordurinhas” localizadas. Com esse objetivo, deve-se trabalhar com baixa frequência cardíaca, mas durante mais tempo;
- Melhorar a disposição de espírito com aumento da autoestima e do bem-estar emocional;
- Auxiliar o sistema cardio-respiratório;
- Prevenir as alterações metabólicas que acompanham o envelhecimento.