O treino cardiovascular refere-se aos exercícios que vão envolver os sistemas: cardíaco, circulatório e pulmunar.
Benefícios
- A capacidade de processar o oxigénio;
- Facilita ao coração a tarefa de bombear o sangue por todo o corpo;
- Utiliza muita energia, isto é muitas calorias
A energia necessária para a realização de exercícios cardiovasculares advém do sangue, fígado (glicogénio hepático), músculos (glicogénio muscular) e dos ácidos gordos (gordura armazenada no organismo).
O treino cardiovascular pode ser aeróbio ou anaeróbio.
Exercícios Aeróbicos
É qualquer actividade física que trabalhe diversos grupos musculares durante um determinado e constante período de tempo, de forma contínua e ritmada.
O nome advém da utilização de oxigénio nos processos de obtenção da energia (calorias) para a realização do esforço.
Nos primeiros minutos de actividade o organismo queima calorias que advém do sangue, fígado e músculos.
Se a intensidade se mantiver moderada, após cerca de 15 a 20 minutos o organismo metaboliza ácidos gordos, queimando-se assim gordura para a obtenção da energia necessária para continuar a treinar.
- Exemplos: caminhada, corrida, remo, bicicleta, natação, dança.
Exercício Anaeróbio
Anaeróbio significa literalmente “sem oxigénio” por isso diz respeito a actividades em que o organismo não utiliza oxigénio durante a sua realização.
Envolve um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos e por isso de curta duração (até 2 minutos).
O organismo gasta as calorias de forma rápida e precisa de recuperar por alguns segundos para gerar energia para repetir o esforço.
- Exemplos: exercícios de velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta intensidade, os saltos, o arremesso de peso. Exercícios de força ou de levantamento de peso como a musculação